जब भी गट हेल्थ की बात आती है, तो ज्यादातर लोग ये सोचते हैं कि प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करने से वह बेहतर हो जाता है. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि प्रोबायोटिक्स के अलावा भी बहुत कुछ है जो आपकी गट हेल्थ को बूस्ट करने में मददगार है. इसमें प्रोटीन भी शामिल है. क्या आप जानते हैं कि आप जो प्रोटीन खाते हैं, यह आपके पेट में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया यानी गट माइक्रोबायोम को भी प्रभावित कर सकता है.
कुछ प्रोटीन सोर्स ऐसे हैं, जो डाइजेशन में सहायता कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और अच्छे बैक्टीरिया को पनपने में भी मदद कर सकते हैं. अगर आप जानना चाहते हैं कि कौन से प्रोटीन बेस्ड फूड्स सबसे अच्छे होते हैं? तो चलिए जानते हैं डायटीशियन के बताए कुछ फूड्स के बारे में.
योगर्ट
योगर्ट में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है और लैक्टोबैसिलस जैसे अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) से भरपूर होता है. ये आपके पेट को बैलेंस रखने में मदद करते हैं.
फर्मेंटेड चीज
चेडर, स्विस और परमेसन एजेड चीज हैं, जिनमें प्रोबायोटिक्स हो सकते हैं और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है.
मछली
सैल्मन और टूना जैसी फैट्स से भरपूर मछलियों में ओमेगा-3 और विटामिन डी होता है, जो पेट की सूजन को कम करने और अच्छे बैक्टीरिया को बूस्ट करने में मदद करता है. मछली रेड मीट की तुलना में पचाने में भी आसान होती है.
पोल्ट्री
चिकन में लीन प्रोटीन और ग्लूटामाइन और ट्रिप्टोफैन जैसे अमीनो एसिड होते हैं, जो पेट को रिपेयर करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. वे विटामिन बी भी देते हैं, जो स्ट्रॉन्ग इंटेस्टाइनल लाइनिंग को सपोर्ट करते हैं.
बीन्स
बीन्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है. वे प्रीबायोटिक्स के रूप में काम करते हैं. नियमित रूप से बीन्स खाने से डाइजेशन में सुधार होता है और आपके गट हेल्थ के बैक्टीरिया को बूस्ट करते हैं.
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