आपने वो कहावत तो सुनी ही होगी कि अर्ली टू बेड, अर्ली टू राइज… मेक्स ए पर्सन, हेल्दी और वाइज.सुबह जल्दी उठना और उठने के बाद किए गए कुछ काम आपके दिनभर की ऊर्जा, प्रोडक्टिविटी और हेल्छ को बेहतर बनाते हैं. ये आदतें न केवल आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति सुधारती हैं, बल्कि कई बीमारियों से भी आपको बचाकर रखती हैं. , सुबह का पहला आधा से एक घंटा दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है, क्योंकि उसी समय की क्रियाएं पूरे दिन की टोन सेट करती हैं.
1. सुबह उठकर अंगड़ाई लेना- रात भर की नींद के बाद उठते ही अंगड़ाई लेना शरीर का नेचुरल तरीका है ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने का. यह ब्रेन को जागने का सिग्नल देता है और आलस दूर करता है. अंगड़ाई से जॉइंट्स लुब्रिकेट होते हैं, फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, और यह बॉडी को तुरंत एनर्जी प्रदान करता है. गर्मागर्म अंगड़ाई को वार्म अप के रूप में देखा जाता है जिससे हार्ट अटैक या स्ट्रोक की संभावना कम होती है. इसे बेड पर लेटे-लेटे या योग की तरह ताड़ासन कर भी किया जा सकता है. अंगड़ाई करने में सिर्फ 30 सेकंड लगते हैं, पर इसके अनगिनत लाभ होते हैं.
2. उठते ही पानी पीना- नींद के दौरान शरीर में जल की कमी होती है, जो सुबह के पहले पेशाब के रंग में साफ दिखती है. इस समय शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेटेड होता है, इसलिए सबसे पहले पानी पीना जरूरी है. चाय या कॉफी जैसे ड्यूरेटिक ड्रिंक पीना नहीं चाहिए क्योंकि ये शरीर से पानी बाहर निकालते हैं. सुबह पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, पाचन बेहतर होता है, और वेट कंट्रोल में मदद मिलती है. कुछ रिसर्च बताते हैं कि सुबह पानी पीना याददाश्त और फोकस बढ़ाता है. पानी को गुनगुना या सामान्य तापमान पर पीना मेटाबॉलिज्म के लिए बेहतर होता है. खास बात यह है कि पानी पीते वक्त मल की समस्या हो तो उसे मल आसन (उकड़ बैठना) में पीने से बेहतर रिजल्ट मिलता है क्योंकि इससे रेक्टल पासेज़ सीधे हो जाते हैं और टॉक्सिन्स आसानी से निकल पड़ते हैं.
3. आंखों पर पानी के छींटे मारना- मॉर्डन लाइफस्टाइल में दिनभर मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन के कारण आंखों में जलन, सूखापन, और स्ट्रेस होता है. इसे कम करने के लिए सुबह उठते ही आंखों पर पानी के छींटे मारने की सलाह दी जाती है. छींटे मारते वक्त मुंह में पानी रखें ताकि आंखों की गंदगी बाहर निकलती रहे और अंदर ना जाए. यह प्रक्रिया आंखों को साफ करती है, साइनस के संक्रमण कम करती है, और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार है. ठंडे पानी के छींटे लगाने चाहिए; गर्म पानी हानिकारक हो सकता है. इस उपाय से आंखों की संवेदनशीलता कम होती है और जलन में राहत मिलती है.
4. ऑयल पुलिंग (मुँह में तेल घुमाना)- ऑयल पिलिंग में मुंह में नारियल, तिल, या सरसों के तेल को 5 से 20 मिनट तक घुमाया जाता है. तेल की चिपचिपाहट कीटाणुओं को बांध लेती है, जिनको बाद में थूककर बाहर निकाल दिया जाता है. इससे मुंह से बदबू खत्म होती है, मसूड़ों की सूजन कम होती है, प्लाक हटता है, और दांत सफेद होते हैं. फेसियल मसल्स ट्रेनिंग भी होती है जिससे रिंकल्स और झुर्रियां कम होती हैं और चेहरे की जॉ लाइन अच्छी रहती है.
5. फर्स्ट मील- सुबह का पहला खाना बहुत जरूरी होता है. इससे आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और दिनभर के लिए तैयार होने में मदद मिलती है. आप अपनी पसंद के अनुसार फल, जूस या अन्य हल्का भोजन ले सकते हैं.
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