40 की उम्र के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबॉलिज्म स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाता है. आपका शरीर आराम की अवस्था में कम कैलोरी जलाता है जिसका मतलब है कि खाने-पीने की आदतों में बदलाव न होने पर आपका वजन बढ़ने की संभावना होती है.
मेटाबॉलिज्म के स्लो होने के कई कारण होते हैं जिनमें मांसपेशियों का कम होना और हार्मोनल बदलाव शामिल हैं. ऐसे में 40 के बाद महिलाओं को अपनी रोजाना की डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट पर ध्यान देना चाहिए. इसमें हरे पत्तेदार साग, फैटी फिश, बेरीज, मेवे और बीज जैसी चीजें शामिल हैं. ये खाद्य पदार्थ हड्डियों के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और कोग्निनिटिव हेल्थ को बेहतर बनाते हैं और उम्र बढ़ने के साथ बढ़ने वाले वजन और मेंटल हेल्थ में बदलाव को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
हर किसी को हर उम्र में रोजाना भरपूर मात्रा में हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए. लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, उसके साथ आपको अपनी डेली डाइट में पत्तेदार सब्जियां और बढ़ा देनी चाहिए. इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन K भरपूर मात्रा में होता है जो हड्डियों के घनत्व, हृदय के स्वास्थ्य और याद्दाश्त को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
फलों का सेवन करें
फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन्स, एंटीऑक्सिडेंट्स विशेष रूप से फ्लेवोनॉइड्स से भरपूर होते हैं जो ऑक्सिडेटिव तनाव से लड़ते हैं और क्रॉनिक डिसीस से बचाते हैं. एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर में फ्री रैडिकल्स के असर को कम करते हैं जिससे महिलाओं की स्किन जवान और ग्लोइंग रहती है.
प्रोटीन रिच फूड्स खाएं
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन की बेहद जरूरत होती है. इसलिए महिलाओं को खासतौर पर 40 के बाद अंडे, चिकन, सोयाबीन, पनीर, टोफू और नट्स जैसी चीजों का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए.
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