क्या आप भी सुबह जल्दी उठने की आदत डालना चाहते हैं? सुबह जल्दी उठने से आपको कई फायदे हो सकते हैं, लेकिन सुबह जल्दी उठना इतना आसान नहीं होता, खासकर अगर आपको रात में देर तक जागने की आदत हो. तो आइए जानते हैं कुछ टिप्स जो आपको सुबह जल्दी उठने में मदद कर सकते हैं:
सुबह जल्दी उठने के फायदे:
- मन में सकारात्मक विचार आते हैं
- मेमोरी और एकाग्रता बढ़ती है
- क्रॉनिक बीमारियों का खतरा कम होता है
- स्किन चमकती है
- दिनभर की एनर्जी मिलती है जिससे काम जल्दी पूरे हो जाते हैं.
सुबह जल्दी उठने का मन बनाना जरूरी है- सबसे पहले यह जरूरी है कि आपकी सोच सुबह जल्दी उठने के लिए फिक्स हो जाए. शरीर की नेचुरल घड़ी (सर्केडियन रिदम) हमें सुबह जागने के लिए निर्मित करती है, पर आधुनिक गैजेट्स और आर्टिफिशियल रोशनी हार्मोन के स्राव को प्रभावित कर देते हैं, जिससे नींद कम आती है.
जल्दी उठने के लिए सबसे जरूरी है जल्दी सोना:
- रात को जल्दी सोने का मतलब है कि शरीर अच्छा आराम कर पाएगा और सुबह जल्दी जागना आसान होगा.
- अगर आप रात 2 बजे सोते हैं, तो सुबह 10 बजे उठेंगे, वही अगर 10 बजे ही सो जाएं तो 6 बजे उठना आसान हो जाएगा.
- सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप आदि को बंद कर देना चाहिए.
- खाने के बाद हल्की वॉक लेने से डाइजेस्टिव सिस्टम और स्लीप हार्मोन की सक्रियता बढ़ती है.
- भारी खाना ना खाएं क्योंकि पाचन में एनर्जी लगने से सुबह आलस आता है.
- सोते समय हल्की लाइट और शांत माहौल बनाएं; अलार्म को ऐसी जगह रखें जहां उठकर बंद करना पड़े.
पहली रात जल्दी नहीं सोयेंगे तो स्ट्रेस मत लें-
- शुरुआत में जल्दी सोना मुश्किल होता है.
- दूध में केसर, जायफल या शहद मिलाकर पीना नींद लाने में मदद करता है.
- कैमोमाइल हर्बल टी भी अच्छी रहती है.
- सोने से पहले सांस पर ध्यान देना या अनुलोम विलोम करना मन शांत करता है.
- बार-बार टाइम देखना या सोचते रहना स्ट्रेस बढ़ाता है.
सुबह जल्दी उठने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो
- अलार्म बजते ही उठें, स्नूज़ मत करें क्योंकि इससे नींद गहरी नहीं होती.
- पहले 5-10 मिनट मुश्किल होते हैं, इसे पार करके रिलैक्स महसूस होता है.
- उठकर तुरंत ताजी हवा लें, पानी पिएं और ठंडे पानी से मुँह धोएं.
- फोन को ऐसे जगह रखें कि उठकर उसे बंद करना पड़े.
- शुरुआती समय में दोपहर में ज्यादा सोने से बचें, क्योंकि इससे रात की नींद खराब होती है.
- अगर जरूरत हो तो ऑफिस में 15-20 मिनट की शॉर्ट नैप ले सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं.
मोटिवेशन और मानसिक तैयारी:
खुद को सुबह जल्दी उठने का मजबूत कारण दें जैसे योग करना, एक्सरसाइज, पढ़ाई या खेल-कूद जिनके कारण सुबह उठना जरूरी हो. जब आप एक बार कोई बड़ी घटना (जैसे फ्लाइट पकड़ना) के लिए सुबह जल्दी उठे होते हैं, तो आप अलार्म से पहले ही जाग जाते हैं. इसका कारण है आपका मन पहले से तैयार होता है. यह सबकॉन्शियस माइंड का ट्रेंडिंग होना है, इसे जरूरत के अनुसार आप भी तैयार कर सकते हैं.
रात में जल्दी सोने के लिए करें ये काम
रात में जल्दी नींद लाने के लिए हल्का खाना खाएं. खाने के बाद वॉक करना ना भूलें. इसके अलावा, सोने से एक या दो घंटे पहले मोबाइल, टीवी और फोन को खुद से दूर कर दें. रात में अच्छी नींद के लिए कमरे में अंधेरा करें.
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