पेट की चर्बी कम करने के टिप्स: अधिकतर लोगों का मानना होता है कि वजन कम करना और पेट कम करना काफी मुश्किल होता है लेकिन ऐसा नहीं है. यदि आप हेल्दी खाते हैं, थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं तो आसानी से वजन कम कर सकते हैं. फिटनेस इंडस्ट्री में अक्सर यह कहा जाता है कि एब्स किचन में बनते हैं, जिम में नहीं. इसी बात को सच कर दिखाया है एक सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर ने जिन्होंने सिर्फ 6 हफ्तों यानी 42 दिनों में अपने पेट की चर्बी को काफी हद तक कम कर लिया.
सबसे अच्छी बात ये कि इसके लिए उन्होंने ना ही स्ट्रिक्ट डाइटिंग की और ना ही घंटों तक कार्डियो किया. लड़की ने अपनी जर्नी इंस्टाग्राम पर शेयर की है जिसे कोई भी आइडिया ले सकता है. तो आइए जानते हैं लड़की सुबह से शाम तक डाइट में क्या लेती थी?
पहले सीखा और खुद पर अप्लाई किया
रूबी हेवुड नाम की इंफ्लूएंसर ने बताया कि 3 से 13-14 साल की उम्र तक जिम्नास्ट थी, जहाँ मैं लगभग हर दिन ट्रेनिंग करती थी. एक समय ऐसा आया जब मुझे जिम्नास्ट में मजा नहीं आ रहा था इसलिए मैंने इसे छोड़ दिया और फिर कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा. ट्रेनिंग छोड़ने के बाद मेरा वजन बहुत तेजी से बढ़ गया, जिसका मेरा कॉन्फिडेंस पर काफी नेगेटिव असर हुआ.
मैंने लगभग 16-17 साल की उम्र में वजन कम करने और अपने एब्स वापस पाने के गोल से मैंने जिम जाना शुरू किया. मैं घंटों ट्रेडमिल पर दौड़ती थी और जिम में केवल कोर सर्किट करती थी. हां, मेरा वजन कम हुआ, लेकिन यह बहुत ही अनहेल्दी तरीका था. एक समय ऐसा आया जब मैं काफी अधिक खाने लगी और फिर मैंने न्यूट्रिशन और डाइट के बारे में सीखा और अपने ऊपर लागू किया.
सुबह की शुरुआत: हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट
वजन घटाने के लिए नाश्ता सबसे जरूरी हिस्सा है. उन्होंने अपने नाश्ते में प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन कॉम्बिनेशन रखा. उनके ब्रेकफास्ट की थाली में मुख्य रूप से चिकन सॉसेज, अंडे, खमीर वाली रोटी (Sourdough) और ताजी रॉकेट लीव्स (Rocket) शामिल रहती थीं. अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, जबकि रॉकेट लीव्स पाचन में मदद करती हैं और शरीर को जरूरी विटामिन्स देती हैं.
लंच: हल्का और पौष्टिक
दोपहर के खाने में उन्होंने ‘बैलेंस्ड प्लेट’ का फॉर्मूला अपनाया. लंच में अक्सर ग्रिल्ड चिकन, चावल और ढेर सारी सब्जियां होती थीं. उन्होंने अपनी थाली में टमाटर, हरी बीन्स और खूब सारी हरी पत्तियों (Arugula/Rocket) को जगह दी. चावल की मात्रा सीमित रखकर उन्होंने कार्ब्स को कंट्रोल किया और सब्जियों के जरिए पेट को भरा हुआ महसूस कराया.
स्नेक्स: जब मीठे की हुई तलब
वजन घटाने के दौरान अक्सर मीठा खाने की इच्छा होती है. इससे बचने के लिए उन्होंने एक हेल्दी ‘डेजर्ट बाउल’ तैयार किया. इसमें ग्रीक योगर्ट (प्रोबायोटिक्स के लिए), खजूर की कैरेमल सॉस (नेचुरल शुगर के लिए) और डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल किया गया. यह न केवल स्वादिष्ट था बल्कि कैलोरी में भी कम और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद रहा.
डिनर: लो कार्ब और हाई एनर्जी
रात के खाने को उन्होंने काफी सरल और प्रभावी रखा. डिनर में स्टेक (Steak), शकरकंद और हरी बीन्स शामिल थीं. शकरकंद साधारण आलू का एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. प्रोटीन के लिए स्टेक और फाइबर के लिए बीन्स ने उनके मेटाबॉलिज्म को रात भर सक्रिय रखने में मदद की.
Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी स्वास्थ्य समस्या या डाइट में किसी भी बदलाव से पहले हमेशा अपने डॉक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट या डायटीशियन से सलाह जरूर लें.
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