क्या आप भी अपने शरीर को अंदर से डिटॉक्स करना चाहते हैं? अगर आपको लगता है कि आपकी बॉडी भारी महसूस हो रही है, पाचन सही नहीं हो रहा, बार-बार बीमार पड़ना, स्किन सुस्त और एनर्जी कम हो गई है, तो यह संकेत हैं कि आपकी बॉडी को डिटॉक्स की जरूरत है. तो अगर आप अपने शरीर को अंदर से डिटॉक्स करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको एक डाइट प्लान तैयार करना होगा, जो आपकी बॉडी को अंदर से साफ करने के साथ ही कई हेल्थ बेनिफिट्स भी देगा.
डिटॉक्स का मतलब है शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालना. रोजाना खाने के साथ हमारे शरीर में कई केमिकल्स, पेस्टिसाइड्स, हार्मफुल हैवी मेटल्स जमा हो जाते हैं, जिन्हें टॉक्सिन कहा जाता है. अगर इन्हें बाहर नहीं निकाला गया तो शरीर अपना सही काम नहीं कर पाएगा और बीमारी होने का खतरा बढ़ता है. इस डिटॉक्स प्लान को आप तब फॉलो करें अगर आप हेल्दी हैं. इसे हर 15 दिन या महीने में एक बार कर सकते हैं. अगर आपका लाइफस्टाइल अच्छा नहीं है, क्रॉनिक बीमारी है, ज्यादा मोटापा है तो इसे हफ्ते में एक बार करें.
जानें क्या है डिटॉक्स प्लान
खाली पेट पानी पिएं- जागते ही एक गिलास गर्म जीरा पानी पिएं. जीरा पानी लिवर को डिटॉक्स करता है, पाचन सुधारता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. इसे बनाने के लिए रात को 1 चम्मच जीरे को पानी में भिगोकर सुबह हल्की आंच पर उबालकर पिएं.
व 10 मिनट के लिए हल्का योग (जैसे कैट-काऊ स्ट्रेच, स्पाइनल ट्विस्ट, भुजंगासन, डाउनवर्ड डॉग) व प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, कपालभाति) करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और टॉक्सिन निकलते हैं.
ब्रेकफास्ट नहीं- आपको नाश्ते में चाय, कॉफी या हैवी चीजें नहीं खानी चाहिए. भूख लगे तो सीजनल ताजा फलों का सेवन करें.
मिड मॉर्निंग- एक गिलास छाछ पिएं, जिसमें काला नमक, भुना हुआ जीरा पाउडर और हरा धनिया डालें. छाछ पाचन के लिए भी अच्छी होती है.
पानी पीना- दिनभर कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. अगर यदि प्लेन पानी से बोर हो जाएं तो नींबू पानी या कोई नेचुरल ड्रिंक पी सकते हैं.
लंच- लंच हल्का रखें. मूंग दाल के साथ थोड़ा चावल या रोटी और सीजनल सब्जी लें. साथ में दही जरूर खाएं. खाना भूख से थोड़ा कम लें, पेट पूरी तरह न भरें ताकि पाचन अंगों को आराम मिले.
शाम को जिंजर तुलसी चाय- एक गिलास पानी में अदरक का टुकड़ा और 4-5 तुलसी के पत्ते उबालकर छान लें. इसमें थोड़ा शहद या नींबू मिलाकर गरम पिएं. यह पाचन सुधारेगा और आराम देगा.
पैरों को नमक के पानी में भिगोएं– अगर संभव हो तो शाम को 2 टेबलस्पून एप्सम सॉल्ट को एक बाल्टी पानी में डालकर 10-15 मिनट तक पैर भिगोएं. यह टॉक्सिन निकालने में मदद करेगा और शरीर को आराम देगा.
स्नैक्स- ड्राई फ्रूट्स या भुने हुए मखाने लें.
डिनर– हल्का और पौष्टिक खाना खाएं, जैसे मूंग दाल की खिचड़ी या गेहूं का दलिया जिसमें देसी घी हो.