आजकल के दौर में कब्ज एक बेहद सामान्य समस्या है जो अक्सर कई लोगों को होती है लेकिन लंबे समय तक कब्ज सेहत के लिए ठीक नहीं है. ऐसे में अगर आपको भी ये दिक्कत हो रही है तो आपको तुरंत अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव कर लेना चाहिए.
ये समस्या खराब डाइट की वजह से ज्यादा बढ़ जाती है. फाइबर से भरपूर फूड्स, आलूबुखारा, पकी हुई सब्जियां, दलिया जैसी चीजें कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. वॉटर इनटेक बढ़ाकर काफी हद तक इस समस्या से काबू पा सकते हैं. यहां हम आपको कब्ज से राहत पाने के लिए कुछ तरीके बता रहे हैं जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं.
फाइबर का सेवन बढ़ाएं
फाइबर ठीक तरह से स्टूल को पास करने में मदद करता है क्योंकि फाइबर उसे भारी बनाता है जिससे स्टूल पास करना आसान हो जाता है. अगर आपको कब्ज की समस्या है तो फलों, सब्जियों, बीन्स और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं. इससे आपको प्रतिदिन 25 से 34 ग्राम फाइबर मिल सकता है.
खूब सारी ड्रिंक्स लें
पानी मल को नरम करने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन को रोकने में भी मदद करता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है. इसलिए रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें. पानी के अलावा फलों का रस, सब्जियों का जूस, नारियल पानी और छाछ वगैराह भी पिएं.
प्रोबायोटिक्स का सेवन कर सकता है मदद
दही और कुछ सप्लीमेंट में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स गट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. इसलिए आप डॉक्टर की सलाह पर इनका सेवन कर सकते हैं.
खाली पेट पिएं गुनगुना पानी
गुनगुना पानी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. ये गैस, कब्ज और अपच में मददगार होता है. खासकर सुबह के समय पीने से स्टूल पास करने में मदद मिलती है.