व्यायाम की गलतियाँ: फिट रहने की चाहत में हर लोगों का झुकाव एक्सरसाइज की तरफ बढ़ गया है. इसके लिए कई लोग जिम ज्वाइन करते हैं तो कई लोग सुबह-सुबह पार्क या खुले मैदान में वर्कआउट करते हैं. लेकिन एक्सरसाइज करना आज के समय में जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है उसे सही तरीके से करना. अफसोस की बात यह है कि लोग उत्साह में कई बार ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जो न सिर्फ फिटनेस को प्रभावित करती है, बल्कि आगे चलकर उन्हें कई गंभीर शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है. अगर आप भी फिटनेस को लेकर गंभीर हैं, तो उन 7 आम गलतियों के बारे में बताएंगे जो लोग एक्सरसाइज के दौरान करते हैं.
बिना वार्मअप के एक्सरसाइज शुरू करना
बहुत से लोग सीधे स्ट्रेचिंग या वजन उठाने लगते हैं, लेकिन ऐसा करना खतरनाक है. ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है जो चोट का कारण बनती है. इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हल्का वार्मअप जरूर कर लें. यानी सीधा व्यायाम करने की बजाय 5-10 मिनट की हल्की वॉकिंग या जॉगिंग से कर लें.
गलत पोस्चर में वर्कआउट करना
किसी भी एक्सरसाइज का सही असर तभी होता है जब वह सही पोस्चर में किया जाए. गलत पोस्चर के कारण मसल्स स्ट्रेन, पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं. इसके लिए शुरुआती दौर में प्रशिक्षित ट्रेनर की निगरानी में ही किसी भी तरह का एक्सरसाइज करें.
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हर दिन एक जैसी एक्सरसाइज करना
बहुतों को देखा जाता है कि शारीरिक समस्याओं के डर से हर दिन वह वही एक्सरसाइज करते हैं जिसमें वह सहज हैं. इससे शरीर को बहुत अधिक फायदा नहीं होता है. क्योंकि ऐसा करने से शरीर को नई चुनौती नहीं मिलती, जिससे परिणाम रुक जाते हैं और बोरियत बढ़ती है. इसलिए हफ्ते में कुछ दिन कार्डियो, स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को जरूर करें.
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना
बहुत से लोग जल्दी फिट होने के चक्कर में शरीर को बिना आराम दिए लगातार एक्सरसाइज करते हैं. यह मांसपेशियों को तोड़ने के साथ साथ हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है. इसलिए शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम दें. हफ्ते में कम से कम एक रेस्ट डे जरूरी है.
डाइट को नजरअंदाज करना
वर्कआउट करने वाले कई लोग सोचते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज से ही सब ठीक हो जाएगा. लेकिन बिना सही डाइट के शरीर को ताकत नहीं मिलती और थकावट बढ़ती है. इसलिए खाने में प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट और हाइड्रेशन का सही संतुलन रखें. अधिक जंक फूड खाने से बचें.
गलत जूतों या कपड़ों में वर्कआउट करना
कई लोग एक्सरसाइज करते समय गलत फुटवेयर पहनते हैं. लेकिन गलत फुवेयर से पैरों में चोट लग सकती है. दौड़ने या जॉगिंग करते वक्त बैलेंस बिगड़ सकता है. इसलिए एक्सरसाइ के लिए वैसे स्पोर्ट्स शूज और कपड़े पहनने चाहिए जो आराम हो.
फिटनेस गैजेट्स पर जरूरत से ज्यादा निर्भरता
फिटनेस ट्रैकर, स्मार्टवॉच या ऐप्स के अनुसार इस्तेमाल करना अच्छा है, लेकिन पूरी तरह उन पर निर्भर होना खतरनाक है. इसलिए टेक्नोलॉजी को गाइड की तरह ले रहे हों तो अपने शरीर की क्षमता को ध्यान देना जरूरी है.
वर्कआउट के धुन में पानी न पीना
कई लोग वर्कआउट करने के दौरान इतना रम जाते हैं कि वे या तो कम पानी पीते हैं या फिर पानी ही नहीं पीते हैं. लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो बीच बीच में पानी पीना बेहद जरूरी है. क्योंकि पानी ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को संतुलित करता है.
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पोस्ट एक्सरसाइज के वक्त कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये 8 बड़ी गलतियां, अभी जान लें वरना सेहत बनते-बनते बिगड़ जाएगी पहले दिखाई दिया Prabhat Khabar।