आजकल ज्यादातर लोगों की लाइफस्टाइल और वर्ककल्चर ऐसा हो गया है कि उन्हें एक जगह बैठकर ही घंटों का काम करना पड़ता है. जिसके कारण उनका चलना-फिरना ना के बराबर ही हो पाता है. काम का शेड्यूल इतना टाइट होता है कि बहुत कम लोग ही जिम जाने का समय निकाल पाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार इस तरह से बैठकर काम करना आपकी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक हो सकता है.
एक्सपर्ट के अनुसार, ‘लगातार बैठे रहना उतना ही खतरनाक है जितना कि स्मोकिंग करना’. हमारा शरीर इस तरह से बनाया गया है कि यह ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहे. ऐसे में जब हम लंबे समय तक लगातार बैठे रहते हैं तो इसका असर हमारे ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है. जिसके कारण नींद की कमी होने लगती है, वजन बढ़ने लगता है, अक्सर मन थका-थका रहता है और प्रोडक्टिविटी कम हो जाती है. यहां तक कि जो लोग रोजाना जिम जाते हैं, लेकिन बाकी समय लगातार बैठे रहते हैं, वे भी सेडेंटरी लाइफस्टाइल के खतरे से बचे नहीं हैं.’
घंटों बैठे रहन से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं:
मोटापा: लगातार लंबे समय तक बैठे रहने के कारण वजन बढ़ सकता है क्योंकि, कम चलने-फिरने के कारण कैलोरी कम बर्न होती है और शरीर में फैट ज्यादा जमा होता है.
हाई ब्लड प्रेशर: लंबे समय तक बैठ रहने से हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है.
डिप्रेशन और एंग्जायटी: लंबे समय तक बैठे रहने का असर शरीर पर तो पड़ता ही है साथ ही इसका असर मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है. जिसके कारण एंग्जायटी और डिप्रेशन होने की संभावना रहती है.
कैंसर का खतरा: यह भी पाया देखा गया है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उन लोगों में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है.
ऐसे में आप खुद को एक्टिव रहने के लिए एक्सपर्ट के बताए गए इन नियमों का पालन कर सकते हैं-
- हर 30 मिनट बाद कुर्सी से उठकर वॉक किया करें.
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करें.
- खाना खाने के बाद टहलने की आदत बनाएं
- हर दिन 7 से 10 हजार कदम चलने का टारगेट रखें.