हेल्दी खानपान आपके शरीर को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है. यह डायबिटीज, हाई ब्लडप्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी हार्ट डिसीस और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को भी कम कर सकता है. आजकल के दौर में अनहेल्दी लाइफस्टाइल, पोषक तत्वों की कमी, स्ट्रेस, नींद और फिजिकल एक्टिविटी में कमी की वजह से मोटापा, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी तमाम बीमारियां बढ़ रही हैं जो बच्चों से लेकर युवाओं तक को अपनी चपेट में ले रही हैं.
इसलिए आज की जरूरत है कि हर कोई हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान फॉलो करे. खासतौर पर अगर आप हृदय रोग से पीड़ित हैं या फिर आपके परिवार में हार्ट डिसीस की हिस्ट्री रही है तो आपको अपनी डाइट में तुरंत बदलाव कर लेना चाहिए. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स से भरपूर डाइट दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है.ऐसे में यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स की जानकारी दे रहे हैं जो हार्ट डिसीस के रिस्क को कम करने में काफी मददगार होते हैं.
फल और सब्जियां खाएं
हरे पत्तेदार साग (पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स) और गाजर, शकरकंद, टमाटर जैसी रंगीन सब्जियां ढेरों विटामिन्स, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होती हैं. ये आपकी ओवरऑल हेल्थ को इंप्रूव करती हैं और हार्ट को मजबूत रखने में मदद करती हैं.
बेरीज भी हार्ट को रखती हैं हेल्दी
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, जामुन जैसे फल एंटीऑक्सिडेंट्स के बेहतरीन स्रोत होते हैं जो दिल को स्वस्थ रखने में मददगार होते हैं. बेरीज में एंथोसायनिन एंटीऑक्सिडेंट मौजूद होता है जो ऑक्सिडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करता है. ऑक्सिडेटिव तनाव और सूजन हार्ट डिसीस का रिस्क बढ़ाते हैं.
साबुत अनाज
दलिया, ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज वाली चीजों में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है.
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